自主隔離期間の買い物・食事・外出は？ルール解説＆おすすめの過ごし方

日本に帰国すると、新型コロナウイルスの検査を受けて、7日間の自主隔離期間を待機場所で過ごさなければなりません。

自粛期間中は、何は良くて何をしてはいけないのか？どう過ごすのが良いのかなど、食事や買物、外出の疑問について解説します。

自主隔離のルール

厚生労働省の2022年3月現在の最新ガイドラインをまとめました。

日本への入国については、次のようなガイドラインが示されています。

日本に帰国した際のルール

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日本へ入国時に、日本人を含む全ての国籍の人に4つのことが求められます。

● 指定される期間※、検疫所が確保する宿泊施設での隔離、または自分で手配した宿泊施設で自主隔離（ホテルやウィークリーマンション、自宅など）
● 入国後24時間以内の宿泊場所までの移動以外、自主隔離期間中は公共通機関を使用しないこと
● 誓約書、質問表の提出
● 検疫所へ「出国前72時間*以内の検査証明書」の提出が必要（*検体採取から搭乗予定航空便の出発時刻までの時間）

※自主隔離の期間は原則7日間ですが、一部短縮が認められます。

まず「指定国・地域」以外からの帰国者・入国者でワクチン3回目追加接種者は、自主隔離は求められません。その他の人は次のような隔離ルールです。

①指定国・地域からの入国YES、ワクチン3回目追加接種YES
自主隔離3日目間→自主検査で陰性→4日目以降が短縮

②指定国・地域からの入国YES、ワクチン3回目追加接種NO
検疫所が確保するホテルで3日間隔離→ホテルで受けた検査結果が陰性→4日目以降が短縮

③指定国・地域からの入国NO、ワクチン3回目追加接種NO
自主隔離3日目間→自主検査で陰性→4日目以降が短縮

最新情報は「日本入国の流れと必要な書類（出国前検査証明・コロナテスト）」で「新型コロナウイルス変異株流行国・地域」ごとに異なる自主隔離について解説しています。

注意

「検疫所長が指定する場所」は、自分で確保する自主隔離場所です（自費）。
「検疫所が確保した宿泊施設」は、用意された場所で無料です。選ぶことはできません。従わない場合は、検疫法に基づく停留措置の対象となる場合があります。

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コロナ検査が陽性の場合

検査結果が陽性となった場合は、自分の予定していた滞在場所へ移動することはできません。その場で待機して、検疫の担当者からの指示を待ちます。

病院での治療が必要かさらなる確認がおこなわれます。無症状や軽症の方は、医師の判断により病院以外（自宅や施設）での療養となる場合があります。場所については行政から指示を受け従うことになります。

自身で予約していた宿泊場所はキャンセルになるため、万が一の場合のキャンセル規約を事前に確認しておきましょう。費用は自己負担です。

自主隔離機関の7日間の数え方

原則7日間の自主隔離が求められます。空港到着日をゼロとして、入国日は数えません。8日目に公共交通機関の利用が可能になります。

0日目	1日目	2日目	3日目	4日目	5日目	6日目	7日目	8日目
日本到着	隔離期間							解除

日本に帰国した日＝0日目（到着日は自主隔離期間にカウントされない）
入国日の翌日から7日の自主隔離で8日目に自由になる→8泊9日で宿泊施設の予約が必要
検疫所の確保する宿泊施設で3日隔離期間を過ごし、残りの4日間を自分で手配した宿泊施設で自主隔離→5泊6日の予約が必要

日本の空港に帰国後の流れをさらに詳しく「帰国後の自主隔離ホテルなど宿泊施設＋成田・羽田空港送迎パック」の記事内で解説しています。

自主隔離場所（ホテルやマンスリーマンション）での過ごし方

7日間の自主隔離の待機場所とは

自身で予約したホテル
マンスリー/ウィークリーマンション
自宅
親戚の家
友人の家
社宅

などが対象施設です。自主隔離場所の滞在費用は自己負担です。

トイレやお風呂など複数の人が共同で使用する場所がある施設は待機場所として対象外です。
例）

寮
宿舎
ゲストハウス
シェアハウス

自主隔離の受け入れを表明しているホテルでも、ジムやレストランなど、共同で使用する場所については使用NGとなっている場合が多くあります。ホテル予約時に自主隔離であることを伝えた上でホテルのルールを確認しましょう。

通常、自主隔離の受け入れをしているホテルは、できるだけ接触を避けるため特別な配慮がされています。
例）
・シーツ交換や客室清掃は無し
・タオルやアメニティなどは部屋の前に届けられる

自主隔離場所への移動方法

公共交通機関の利用を避けるよう要請されるため、基本的に、国内線の飛行機への乗り換え、電車、バス、タクシーなどは利用しないよう求められます。

空港から自粛隔離場所への移動手段は自分で確保する必要があります。不特定多数の人との接触を避けるため、自家用車やレンタカー、ハイヤーなどの利用です。

自主隔離期間に外出できる？制限は？

自主隔離中の外出はどの程度許されているでしょうか？

新型コロナウイルスの検査結果が偽陰性の可能性もあるため、自主隔離期間が求められています。万が一、後から陽性になった場合、自粛期間中の無責任な行動は周りに危険をもたらす可能性があります。

自主隔離期間中は次の自粛ポイントが求められます：
・不要不急の外出はしない
・できるだけ人と接触をしない
・公共交通機関の利用は避ける

日本では新型コロナウイルス感染症に対する自主隔離は、あくまで「要請」であり「強制ではない」状態とされます。

健康維持の為に、外に散歩に出かけることは禁止されていません。ただし、できるだけ人がいない早朝や夜の時間に、人が少ない場所を歩くようにした方が望ましいでしょう。

自主隔離期間中の買い物はどうしたらいい？

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自粛期間中の買い物は、通販の利用や買い物代行を頼んで、玄関先に置き配してもらうよう推奨されています。

スーパーへ買い物に行くことが禁止されているわけではないので、帰国後すぐに必要なものなど、やむをえない生活必需品の買い物で外出することは可能です。

外出する場合は、マスクを着用のうえ指消毒をして、人の少ない時間帯を選んで出かけましょう。人との接触を極力避けるよう、支払いもキャッシュレス決済で、できるだけ短時間に済ませましょう。

2週間分の食品の買い出しを一度に済ませるのは難しいので、自粛隔離期間中にネットスーパーで数回頼むのが現実的でしょう。

東京エリアで自主隔離する場合に便利なネットスーパーをご紹介します。

・イオンネットスーパー：食料品・日用品から医薬品まで配達。入会費年会費無料。WAONポイントが貯まります。
・イトーヨーカドーネットスーパー：置き配便では温度管理を徹底。nanacoポイントが貯まります。
・楽天西友ネットスーパー：入会費無料、一定額以上で送料無料。楽天ポイントが貯まる＆使えます。
・ダイエーネットスーパー：お近くのダイエーの売り場から最短3時間でお届け。WAONポイントが貯まります。
・東急ストアネットスーパー：指定カード支払い3,900円以上（その他カード5,000円以上）の注文で送料無料。TOKYUポイントが貯まります。

自主隔離期間中に外食はできる？

自粛期間は、人との接触を避けることが目的なので、閉じた空間である飲食店へ外食するのは当然避けるように要請されます。人との会食はもってのほかですが、自分一人でも外食は避けるようにして、テイクアウトやデリバリー、自炊が適切と考えられます。

検査結果が陰性だった場合も、偽陰性の可能性もあるため、自粛期間明けの外食を楽しみにするのが現実的でしょう。

自主隔離期間中の食事はみんなどうしてる？

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食事は日々の楽しみですし、おいしいものを食べたいものです。7日間の自主隔離、8泊9日の食事となると、20回以上の食事とかなりの回数です。もしもホテル滞在をしている場合は、自炊ができないため、毎回お弁当やデリバリーになってしまいます。1週間分となると費用の負担が重くなります。

もとから自炊をしない外食派の方はそれでも構わないかもしれませんが、できれば健康的な食事を心がけて自炊とデリバリーとバランス良く楽しみたいものです。

マンスリーマンションのようなキッチン付きの滞在場所であれば、普段のように自炊もしながら、宅配サービスを利用して人気のレストランの味を、外出しなくても堪能できます。外食はできなくても、ちょっと豪華なお部屋ご飯で自粛疲れを癒やすのもいいかもしれません。

東京エリアでは数多くのレストランや飲食店からメニューが選べますので、自粛期間中に試してみてはいかがでしょうか。

・出前館：宅配・デリバリー店舗数で全国No.1、全国45000店舗以上。
・楽天デリバリー：最短20分でお届け。ネット特典あり、楽天ポイントが貯まります。
・dデリバリー：「待ち時間の短さ」で並び替え機能あり。ドコモポイントが貯まります。
・Uber Eats（ウーバーイーツ）：小さなお店から有名高級店まで対応。アメリカ発のフードデリバリーサービス。